『上尾市にはたくさんのジムがあるのが分かったけど、やっぱ高いから嫌だ。』と思う方も多いでしょう。
実際に、多くのジムは月8,000円以上し、地域最安値でもあるゼクシスでさえ5,000円（＋消費税）の月会費です。
『もし家で筋トレができれば安上がりだな』と思う方に向けて記事を書いています。
実際にスポーツジムでアルバイトをしたこともある私が、おすすめの筋トレグッズを紹介します。どれも格安で買えますので、自分にあったグッズを見つけてください。
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家で筋トレするには場所を取らない格安グッズから始めよう
筋トレグッズを買っても、もしかしたら三日坊主になっちゃうかも。って考えますよね。
そのため、いきなり本格的な筋トレグッズを買うのではなく、安めのアイテムから使用することをおすすめします。これから紹介するのはどれも1,000円ちょっとの商品です。1,500円もあれば購入することができます。
まずはそのような最悪捨てても良い筋トレグッズから始め、慣れてきたら本格的なアイテムを揃えるのが良いと思います。
腹筋ローラー【自宅トレーニングに定番のグッズ】
家で筋トレをすると言ったらド定番の腹筋です。そこで腹筋の手助けとなるのが腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとか余裕でしょ。と思っていた私でしたが、実際にやっていると一回もできませんでした。
しょうがなく膝立ちでやってみるも最初は2,3回が限界。次の日には腹筋が筋肉痛になっていて、笑うのも大変でした。本当効果をすぐに実感できました。膝立ちで行うことを膝コロと呼んでいます。下記のようなイメージです。
引用：筋トレキャンプ
そんな腹筋ローラーはAmazonや楽天ならば、1,000円ちょっとで買えます。どれも同じような商品で違いはありませんが、私はこちらを使用しています。
楽に鍛えたい方はシックスパッドをどうぞ。
プッシュアップバー【腕立て伏せで高い負荷を掛ける】
自宅でできそうな筋トレと言えば、腹筋に続いて腕立てですね。通常の腕立てでも十分効果は発揮できますが、より密度の濃いトレーニグをしたいのであれば、このプッシュアップバーがおすすめです。
プッシュアップバーを使用することで期待できる効果は大きく2つです。
- 通常の腕立てよりも高い負荷
- 筋肉の可動域が広がる
通常よりも高い負荷が掛かれば、より密度の濃いトレーニグを行うことができます。また、筋肉の可動域が広がることで、いままで鍛えられなかった箇所も鍛えることができます。
このプッシュアップバーも1,000円ちょっとの値段で買えます。
ヨガマット【体幹を鍛えよう】
最近ではすっかり定着しつつある体幹トレーニングです。体幹トレーニングは特に女性におすすめです。
例えば、ぽっこりお腹を治したいと思いませんか？このようなぽっこりお腹は腹筋トレーニングをするよりも、体幹トレーニングをした方が治りやすいです。
しかし、体幹トレーニングをやる時って地面だと腕や手が痛いです。そんな時にヨガマットの登場です。ヨガマットであれば場所も取らずに保管できるので良いですね。
こちらもAmazonや楽天ならば1,000円ちょっとで買えます。便利な世の中になりましたね。
プロテイン【筋トレで鍛えた後はタンパク質補給を】
必ず必要なわけではありませんが、プロテインを摂取すると効率的に鍛えられます。
私が愛用しているのは『ザバス プロテイン ココア味』です。なぜこのプロテインを使用しているのかと言うと、タンパク質以外にも体作りにも欠かせない7種類のビタミンB群+ビタミンCが入っているからです。一回で様々な栄養価が手に入るのは嬉しいですね。
ちなみにプロテインを飲む場合は、プロテインシェイカーも必須です。プロテインの粉と水（牛乳）がしっかり混ざらないと、ダマができてめちゃくちゃ不味いですよ。
プロテインシェイカーは洗いやすさを考えるとシンプルな構造がおすすめです。ザバスのシェイカーはシンプルで良いですが、個人的にはもう少し安かったDNSのシェイカーを使用しています。
中には玉（ブレンダーボール）付きのプロテインシェイカーもありますが、洗いにくそうなため止めておいたほうが無難です。先程紹介したDNSのプロテインシェイカーには玉が付いていませんが、ちゃんと混ざりますのでご安心ください。
まとめ：筋トレは簡単なことから始めよう
家で始めるには、まずは簡単なことから始めましょう。継続は力なりという言葉があるように、継続させることが大事です。
腹筋、腕立て伏せ、体幹の3つは簡単にできておすすめです。この中でも男性女性関わらず体幹だけはやっておいたほうが良いです。体幹は体の根幹です。ここさえ鍛えれば、美ボディを手に入れられますよ。
